Difficulté à dire non : quand poser ses limites devient compliqué

Il y a des oui que l'on regrette presque aussitôt.

On accepte de rendre service alors que la journée est déjà pleine. On se rend disponible une fois de plus. On répond « pas de problème », tout en sachant très bien que cela va en poser un.

Sur le moment, on a évité cinq minutes d'inconfort. Il reste maintenant à trouver où caser ce qu'on vient d'accepter.

Et parfois, le plus étonnant, c'est qu'on n'a même pas pris le temps de se demander si l'on avait envie de dire oui.

Quand dire oui devient un réflexe

Une demande arrive et vous cherchez immédiatement comment y répondre. Vous réorganisez votre journée, déplacez un rendez-vous ou renoncez à ce que vous aviez prévu.

La question de votre disponibilité réelle vient après. Celle de votre envie, parfois beaucoup plus tard.

Au travail, vous acceptez une responsabilité supplémentaire alors que votre charge est déjà importante. Vous hésitez à recadrer une situation parce que vous redoutez d'être perçu comme injuste ou autoritaire.

Dans vos relations personnelles, vous vous adaptez. Vous comptez sur l'autre pour comprendre vos limites sans avoir à les formuler. Lorsqu'il ne les devine pas, vous lui en voulez un peu. Et vous vous en voulez aussi de ne rien avoir dit.

Ce fonctionnement peut devenir si familier qu'il passe presque inaperçu.

Jusqu'au moment où la fatigue, l'agacement ou le sentiment d'être constamment sollicité commencent à prendre de la place.

Ce qui rend un refus si difficile

Il y a ce que l'on vous demande. Et puis il y a tout ce que vous imaginez qu'un refus pourrait provoquer.

Décevoir. Paraître égoïste. Donner l'impression de ne pas être fiable. Déclencher une discussion désagréable ou risquer de fragiliser une relation.

Pour certaines personnes, être disponible est devenu une manière de se sentir utile, apprécié ou à sa place.

Pour d'autres, le désaccord est associé à quelque chose de plus inquiétant. On préfère céder sur une demande plutôt que de découvrir comment l'autre pourrait réagir.

Ces habitudes ont parfois une histoire. Elles peuvent s'être installées dans des environnements où il fallait anticiper, ne pas déranger, rendre service ou éviter les conflits.

Elles peuvent aussi avoir été encouragées et valorisées pendant des années.

Difficile, dans ces conditions, de remettre en question une attitude que tout le monde semble apprécier.

Sauf peut-être la personne qui doit vivre avec.

Savoir dire non ne signifie pas toujours pouvoir le faire

Les conseils pour poser ses limites ne manquent pas. On vous explique comment formuler un refus, rester ferme ou ne pas trop vous justifier.

Vous connaissez peut-être déjà toutes ces recommandations.

Et pourtant, face à certaines personnes, les mots ne viennent pas. Ou ils viennent très bien, mais vous les reprenez aussitôt.

Vous dites non, puis vous proposez une exception. Vous refusez, puis vous vous excusez longuement. Vous maintenez votre décision, mais vous passez ensuite la soirée à vous demander si vous avez été injuste.

Ce qui se joue dépasse parfois la manière de formuler une réponse.

Quelle responsabilité vous attribuez-vous dans la déception de l'autre ? Que craignez-vous de perdre en affirmant votre choix ? À partir de quand considérez-vous que vos besoins méritent autant d'attention que ceux de votre entourage ?

Ces questions peuvent éclairer une difficulté qui résiste aux conseils les plus raisonnables.

Ce que nous pouvons explorer ensemble

Nous pouvons partir de cette demande que vous n'avez pas réussi à refuser. De cette conversation dans laquelle vous avez fini par céder. Ou de cette limite que vous avez posée, avant de vous sentir coupable pendant plusieurs jours.

Nous regardons ce que vous pensiez devoir faire, ce que vous auriez préféré et ce qui vous a conduit à choisir autrement.

Il peut être intéressant d'examiner les obligations que vous vous imposez, parfois sans vous en rendre compte. Être toujours disponible. Ne jamais décevoir. Ne pas demander davantage que ce que l'on vous donne.

Je vous questionne sur ces évidences, sur ce qu'elles vous apportent et sur la place qu'elles laissent à vos propres choix.

Selon votre situation, différents outils peuvent être proposés, dont l'hypnose lorsqu'elle est pertinente et avec votre accord.

Il n'est pas question de transformer chaque demande en négociation ni de vous encourager à refuser par principe. Il s'agit de retrouver la possibilité de répondre en fonction de ce qui compte réellement pour vous.

Quelques questions avant de consulter

• Est-ce que poser ses limites risque de détériorer mes relations ?

Un refus peut susciter de la déception ou du désaccord. Nous ne pouvons pas contrôler les réactions des autres. En revanche, nous pouvons explorer ce qui rend cette éventualité particulièrement difficile pour vous et la manière dont vous souhaitez vous positionner dans vos relations.

• Et si je parviens à dire non, mais que je culpabilise ensuite ?

La difficulté peut aussi se situer là. Nous pouvons examiner ce qui vous conduit à considérer votre refus comme une faute, même lorsque vous estimez votre décision justifiée.

• Puis-je consulter à distance ?

Oui. Les consultations individuelles sont possibles à Libourne ou en visioconférence. Les séances d'hypnose spécifiques se déroulent uniquement en présentiel.

Prendre rendez-vous

Je suis Nora Delapierre, psychopraticienne et hypnothérapeute à Libourne.

Si vous avez le sentiment de devoir trop souvent choisir entre préserver une relation et respecter vos propres limites, nous pouvons examiner ensemble ce qui rend ces situations difficiles.

Vous pouvez découvrir les modalités des consultations individuelles ou réserver directement un rendez-vous.